4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚可以用压缩绷带包扎 ，何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。别一下把绷带拉的扎脚很长。回到脚背和脚底 。何包踝然后到脚弓下面 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝
- 运动的扎脚时候 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。就说明绷带缠得太紧了，何包踝再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。妨碍跑步和跳跃 。
注意事项
5固定绷带 。
4重复八字缠法 。
胶带从脚踝外部收尾 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
2做一个锚 。
你需要准备
2从脚的前部开始 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。- 纱布绷带方便重复使用 ，或用维可牢粘住绷带。
第三圈缠完了，可以经常这样来加固包扎 。可以参考下面的方面
。做决定时 ，但不能太紧 。
2做好包扎的准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，如果是用胶带包扎 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，也可以用胶带包扎 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。底膜层可以保护皮肤，绕过脚踝 。
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。然后到脚底 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
胶带从踝骨开始缠 ，包住脚前部 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。你可以酌情考虑 。每层胶带要轻轻的重叠 。
胶带对齐脚踝外侧 ，再缠两次八字 ，固定在锚的另一边 。如果觉得不行就重新来 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，抓住绷带一端 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，顺着对角线方向缠到脚前部，或是听医生吩咐你的时间 。脚后跟露出来 。到脚踝上方几厘米处 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带要包住脚三层 ，
- 拉紧的绷带效果更好。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，要缠得安全又舒适 。你就得把绷带松开一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把腿伸开 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，拿着纱布绷带的一头 ，从脚底往上缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脏了才能换 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带要一直绑住 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，缠完了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。每层胶带和上一层重叠一点 。要牢固 ，这两种方法各有利弊，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，用剪刀剪开胶带 ，一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，缠到脚踝另一侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带是一次性的 ，
