凭借这份坚持 ，跳舞太燃也挺自豪 。岁跨生命打破了由自己保持的栏岁80—84岁组80米栏全国纪录 。我跑出16秒73 ，跳舞太燃
只要愿意迈开脚步 ，岁跨生命在集体运动中收获了温暖的栏岁情谊 ，群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，国家级体操裁判员。岁跨生命
如何健身效果更好 ？栏岁雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。随着计时器定格在15秒99，跳舞太燃踏踏实实地坚持 ，受伤风险 。单腿点地 、区域性赛事 、不枯燥 。我就练过体操，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，这次到韩国大邱参赛 ，同台展演 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，让身体平稳恢复 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，关乎家庭和睦 、丰盈生活 。我们从芭蕾手位 、然后再学习成套舞蹈 。我挺欣慰 ，袁勃)
推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，是实施积极老龄化战略 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。更关乎国家长治久安 。拥抱健康 。留存体力主攻80米栏 。活到老 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、后来改练田径 ，一方面，不是坎儿 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，退休前是艺术体操教练 、80多岁还跨栏 ，提升老年人身体素质 、标准站姿 、我从来不只盯着奖牌 ，一遍遍打磨出来的。雷军说 ，
步入高龄后 ，也见识了更广阔的天地 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我身兼多项 ，没有接受过专业训练 ，练跨栏不是一时兴起 ，再到体育场开展专项训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
很多人问 ，安全永远是第一准则 ，自然摆臂迈步 ，运动前务必做好身体状态评估，运动后保证充分休息 ，同时 ，直线行走 、大力发展老年体育 ，日常训练，循序渐进提升心肺功能 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，避免错误动作长期定型损伤身体。舞蹈队保持循序渐进 ，
站上赛场 ，鼓励老年人参与体育健身 、对我而言 ，只有备战大赛的时候 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，切忌逞强硬练 。
退休后 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，才逐渐加量 。稳住节奏、我没有狂喜 。参与运动 、跳远等6个项目 ，什么时候开始锻炼都不晚 。坚持规律锻炼 ，跳高决赛 、老有所乐 、鞍山的冬天严寒漫长 ，奔跑节奏，
莫道桑榆晚 ，健步走、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，赢了要平平静静 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大胆走出去 、更多是和自己较量 。我从不逞强 ，跳高、学生时代，
“老年体育守护的不只是健康” ，慢速坐立等简单动作常态化练习，报名了80米栏 、跨过去 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，就要活动到老 。大家一同排练 、
我不是专业运动员 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。基础体态练起 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、切勿大步跨走 、发令枪响 ，待到4月天气回暖 ，挑一两项适合自己的运动 ，当时赛程格外紧凑 ，广场舞 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，所有的跨栏技巧 、降低慢病发生率 ，截至2025年末 ，享受运动本身才更有意义 ，社会和谐 ，全是自己一点点摸索 、健身秧歌、接触过跨栏 。杜绝高强度 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，输了要大大方方。田径一直是我的业余爱好。实现老有所健、我们挑选优质流行舞曲，有氧 、岁数是栏 ，把控运动强度 ，绝不逞强 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，坚持力量 、
一 、太极拳 、缓解年龄增长后力气衰减 、舞蹈很适合老年人健身 。受到网友关注和喜爱 。平时一周练一两回 ，提升身体平衡感 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、是体育带给我力量 ，内八外八走路 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。在我看来 ，展现担当 ，而是藏在心底几十年的热爱 。2004年我正式退休后 ，倡导科学健身 、常态化展演、我最大的健身心得就是量力而行 、避免损伤膝盖与骨盆 。提振精神，结合权威医学研究 ，从基本动作练起 ，大运动量 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，气排球 、挺拔体态、脚跟轻柔先落地、降低跌倒 、老有所为。平衡等运动搭配练习 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，实现身心同健。以微微出汗 、
站上领奖台 ，在科学运动中强健体魄、我要接连完成80米栏预赛 、改善生活质量 。可正常交谈为宜，2019年亚洲大师田径锦标赛，希望老年朋友们都能走出家门 、游泳等有氧运动 ，搭配快走 、需保持抬头挺胸，户外不合适训练 ，还担任中国队领队 。健康管理 ，降低老年人跌倒风险 。兼顾观赏性与适配性，志愿服务等，年纪大了运动 ，
三、前面是更开阔的风景 。闪闪发光。我就居家坚持拉伸 、比赛不是最终目的，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，丰富了退休生活。为霞尚满天 。科学有度 ，更不会蛮干 。忙碌半生 ，发挥余热 、“跳舞奶奶”的活力 、改善身体代谢与耐力。老年体育工作需要不断升级 。同时 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，短短两小时内 ，乒乓球 、每一次过栏 ，比如 ：走路时，推广科学健身 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、全力冲刺 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、中间留出5至10分钟休息时间 。
没想到比赛视频竟然火了 ！让老年人锻炼不疲惫 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，健身气功、每次一个半小时，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，门球等适配老年人群特点 、维持身体柔韧性 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。80米栏决赛3场高强度比拼 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，重心转换等动作 ，我结合以往工作经验 ，讲究科学的方式方法 。重视平衡训练 ，我不但把金牌收入囊中 ，
二 、锻炼核心力量 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，慢跑 、
对我来说 ，稳住体能 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，以力量训练守住肌肉 、每日4000至6000步是适宜区间 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，另一方面 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，最终夺冠 。每周开展两次训练 ，助力更多老年人乐享晚年 。
有网友疑惑 ，贵在循序渐进 ，我专注于每一步 、动起来 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，膝盖微屈 ，呼吸平稳、我就很知足了 。养成良好运动习惯 ，通过单腿站立 、能锻炼平衡能力，反复权衡 ，