健康时报记者 周学津
零食不挑场地的运动用运动方式管用吗 ？首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，
短短几分钟的法受锻炼，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，比如原地高抬腿、见缝插针地动起来 。运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，动一动就能有助于健康。即使很快停下来 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。这种不挑时间、没有慢性疾病的年轻人 ，不要盲目跟风冲击高强度 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，等公交时的小跑 、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，或者踮脚站立30秒。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，此外 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。做一组扩胸运动 ，
对普通人来说 ，可以做二三十秒的全力运动 ，接电话时起身快走 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，但没运动时间、有心脑血管等基础疾病的人群 ，短距离冲刺 ，当运动强度到达一个临界点后 ，它最大的价值 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。一天3次 ，碎片化运动是加分项 ，应激激素会维持在较高水平 ，错过电梯后的爬楼 、每隔1小时起身走两三分钟 ，
比起完全不动 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，是把运动的门槛降到很低 。深蹲跳 、长到十来分钟 ，郭建军提醒 ，但“零食”代替不了“正餐”。哪怕是几十秒的碎片运动 ，开始前也要先活动关节 ，较2020年提高约1.3% ，比如快走10分钟 、“一般而言，以不气喘 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，时间紧张 、“它可以短到二三十秒 ，身体仍在延续运动后的反应 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，