别急着开口或做决定 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，同时，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速避免因过度换气加重紧张。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。 最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、感觉肺部充盈后  ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。和冥想不同 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，