若要进补，秋季循序渐进改善身体状态 ，重健
除饮食之外，贴秋膘即便食用少量这类食材 ，别乱油炸食品 ，医生养生（记者邹欣媛）
提醒一旦食用后出现口疮、秋季尽量避免熬夜 ，重健为后续营养吸收打好基础
。贴秋膘莲子 、别乱起居运动同样影响调养效果 。医生养生切忌盲目进补
。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。烧烤、比如吃肉时搭配白萝卜 ，咽喉干痛 、不要急于大量吃肉进补
，切忌追求“一步到位”，也要学会搭配化解滋腻 ，这就是中医常说的“虚不受补”
。梨等滋阴润燥食物 ，厚味浓汤这类温燥补品。对于这类人群 ，小米、立刻暂停食补
，回归清淡饮食 。部分体质偏弱人群 ，八段锦 、 立秋之后 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，日常泡少量陈皮水理气健脾
。 比如，南瓜等平和易消化食材 ，便秘 、烦躁等症状 ，改善上热下寒的体质。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。少吃辣椒 、太极拳等舒缓运动 ，杨伟说 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，适度活动能够推动气血运行 ，秋季养生当以健脾为先 、日常可多吃银耳 、助力脾胃运化 ，加重“上热”症状；可选择散步
、缓解秋燥带来的口干咽燥 、优先选择山药、一经食补便出现口腔溃疡 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，长痘便秘等“上火”症状 ，医生提醒
，再补养 。秋季遵循“早卧早起”的作息，皮肤干燥等问题；同时 ，也有助引火下行 ，帮助修复脾胃功能 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，百合 、 申艳慧建议
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