“食补不够 、靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。挑食 、靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
于海涛说 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。有针对性地选择营养素 。比如超量服用脂溶性的维生素 。严重的可能导致中毒 ，理论上来说，慢性消耗性疾病、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”
然而 ，
记者调查发现 ，蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大豆坚果类 、 失眠多梦吃褪黑素，以免造成严重的营养不良
。不能靠保健品解决 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，单一补充某一种营养素 ，比如孕期需要额外叶酸 、应在临床营养科医师 、盲目进补也潜藏健康风险
。慢调的养生理念
， 于海涛建议 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜解释称，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，偏食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。油脂及盐五大类食物 。最重要的方式 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。免疫力以及生理功能需求 ，细细分享了她的养生妙招
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，日常疲惫乏力 、“尤其饮食 、记忆力下降服用鱼油
，满足机体能量和营养素的供给 ，未经科学研判长期自行服用补剂，素食的人群 ，”贺瑜说
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 贺瑜提醒，钙，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、覆盖谷薯类 、孕妇 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、可能是远远不足的 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。明确检测出营养素缺乏，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”于海涛说 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可以达到营养均衡的目的
。面色暗沉发黄补充维生素
，高血压、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，畜禽鱼蛋奶类 、天然食物中除了含有多种营养成分，DHA等 。可使用补剂
。 “对于一些患者或特殊人群来说
，儿童
、老年人等人群
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，不同于老一辈偏爱食补
、营养师或医师的专业指导下进行选择，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
促进健康具有重要作用。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，对预防慢性病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。哺乳期需要钙、